Мартин Гал
Украинский писатель
Science
4 мин. на чтение

ДЕПРИВАЦИЯ СНА: топ-7 заболеваний, связанных с хроническим недосыпом

ДЕПРИВАЦИЯ СНА: топ-7 заболеваний, связанных с хроническим недосыпом
Поделиться материалом
Екатерина Резниченко. Дуальность, 2020 / Facebook, «Сіль-соль»

 

Как подтверждают многочисленные эксперименты ученых, хронический недосып не только чреват различными психологическими проблемами, связанными с общим переутомлением, но и может нанести существенный вред  физическому здоровью человека.

65% современных людей страдают хроническим недосыпом, и мало какая эпидемия охватывает большее число людей, нежели эпидемия депривации сна.

 

Сон стал ценностью, новой валютой, золотым луидором ночи. Цивилизация отучила нас спать и разлучила со сладким миром сновидений. 

Мы знаем, как бодрствовать: у нас есть время для карьеры, встреч с друзьями, пребывания в социальных сетях, азартных игр и т. д., но мы не оставляем себе времени, чтобы поспать.

 

ДЕПРИВАЦИЯ СНА: топ-7 заболеваний, связанных с хроническим недосыпом
Анастасия Усенко. Сон, 2021 / Facebook, «Сіль-соль»

 

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ, И ЧТО ТАКОЕ ДЕПРИВАЦИЯ СНА?

 

Среди всех физиологических потребностей сон является самой необходимой. Мы можем не есть 3 недели, не пить 3 дня, но не спать даже двое суток кряду мало кто из нас в состоянии. С тех пор, как доказаны опасность и вред для здоровья продолжительного бодрствования, Книга рекордов Гиннеса с 1997 года не регистрирует «сомнительные достижения» людей, отказавшихся от сна.

«Мировой рекорд» по продолжительности бодрствования, установленный официально, зафиксирован 60 лет назад и принадлежит семнадцатилетнему юноше из Калифорнии Рэнди Гарднеру, который не спал в течение 11 дней и 25 минут. Во всяком случае, это плохой пример для подражания, ибо все научные исследования последних десятилетий подтверждают колоссальный вред недосыпания для организма.

Так сколько же часов мы должны спать ежедневно, чтобы не вредить своему здоровью, и что значит хронический недосып?

Прежде всего мы должны объяснить, что депривация (отказ от сна) и бессонница — это различные термины.

Если бессонница — это проблема того, кто хочет спать, но не может уснуть и выспаться, имея при этом предостаточно времени для сна, то хронический недосып — это сознательный отказ от сна или же уменьшение его продолжительности из-за нехватки времени.

 

Вступая в клуб друзей Huxleў, Вы поддерживаете философию, науку и искусство

 

Для того чтобы определить, что такое депривация сна, следует обозначить числовые параметры времени, проводимого во сне, которое необходимо для полноценной жизни.

Дети всегда спят очень много, подростки — до 9–10 часов, а с 20-летнего возраста продолжительность сна отдельного человека почти не меняется. Ученые указывают для взрослых норму длительности сна в 6–8 часов, золотой серединой здесь является число 7 (часов).

В медицине депривацией сна называют не только дефицит часов, проведенных во сне, но и — в более широком значении — снижение качества сна с частыми пробуждениями.

Американская академия медицины сна квалифицирует хронический недосып как синдром недостаточного сна или укороченный сон меньше 6 часов, который длится в течение 3 месяцев и более. Острая депривация сна хоть и выпадает из этой классификации, но ее вред также был предметом изучения.

Так, было доказано, что недостаток сна в будни нельзя наверстать в выходные дни. Усталость и вред от хронического недосыпа не покрываются часами избыточного сна. Специалисты утверждают, что всего из-за одной ночи недосыпания организм человека нуждается в неделе полноценного сна для полного восстановления сил и минимизации ущерба.

 

КАКОВЫ СИМПТОМЫ ДЕПРИВАЦИИ СНА?

 

Главным признаком хронического недосыпания является чрезмерная дневная сонливость, чувство сильной усталости в течение дня и психологические нарушения, такие как: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, замедление мышления, а также изменение эмоционального состояния, выражающееся в раздражительности, тревожности, мнительности.

Люди по-разному воспринимают недосып — у кого-то симптомы эти яркие, а кто-то переносит депривацию сна гораздо проще. Ученые говорят, что это врожденная генетическая особенность, а потому реакция на недосыпание у каждого своя.

Очень часто во время недосыпания сонливость заставляет выключать мозг на несколько секунд, проваливаться в сон, как в прорубь, такое опасное состояние является очень распространенной причиной ДТП, когда уставший водитель на мгновение вдруг засыпает за рулем автомобиля.

 

ДЕПРИВАЦИЯ СНА: топ-7 заболеваний, связанных с хроническим недосыпом
Ирина Нявчук. Сон, 2021 / Facebook, «Сіль-соль»

 

 

КАКОВЫ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЕПРИВАЦИИ СНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

 

Топ-7 заболеваний и проблем со здоровьем, связанных с хроническим недосыпом:

  1. Недостаток сна может изменить метаболизм глюкозы в организме и привести к сахарному диабету.
  2. Существует прямая зависимость между недосыпанием и сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как гипертоническая болезнь и ИБС (ишемическая болезнь сердца).
  3. Недосып приводит к ожирению, ибо когда люди не высыпаются, то они едят больше, а обмен веществ при недостатке сна замедляется.
  4. Дефицит сна приводит к снижению иммунитета и частым простудным заболеваниям.
  5. При недосыпе возникают гормональные нарушения, ведь во время сна в организме вырабатываются многие очень важные гормоны, прежде всего тестостерон, отвечающий за мужскую силу.
  6. Снижается порог болевой чувствительности.
  7. Возникают психические расстройства, ибо отсутствие сна поражает центральную нервную систему и может приводить к таким состояниям, как депрессия, тревога и биполярное расстройство.

На уровне отдельных стран проблема хронического недосыпа — это эпидемия с огромным социальным вредом. Например, 6000 смертей в год, по подсчетам в США, связано с вождением авто в сонном состоянии, а цифра ущерба от хронического недосыпа и его последствий приводит к непрямому убытку из-за снижения производительности труда на сумму более чем 400 миллиардов долларов в год. И это только в США!

Поэтому старайтесь хорошенько высыпаться, так как нет ничего слаще сна. И тот счастлив, кто находит время для сна, чтобы улучшить качество жизни следующего дня.

Итак, чтобы иметь удовольствие от завтрашнего дня, выделите время для сна сегодня, это как депозит счастья, проценты по которому мы получаем сразу — проснувшись; и день в бодрости и с хорошим самочувствием — это не просто удачный день в череде других, но и подлинный подарок самому себе.

А потому: высыпайтесь, высыпайтесь, господа! Ибо, как сказал однажды Санчо Панса — герой романа Сервантеса «Дон Кихот»:

 

Когда я сплю, я не знаю ни страха, ни надежд, ни трудов, ни блаженств. Спасибо тому, кто изобрел сон

 


При копировании материалов размещайте активную ссылку на www.huxley.media
Вступая в клуб друзей Huxleў, Вы поддерживаете философию, науку и искусство
Поделиться материалом

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Получайте свежие статьи

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: