Главное, ребята, мозгом не стареть! Умные советы для вашего мозга от невролога Виктора Холина (Часть II)

Фото: mozok.ua

 

Этот человек знает о нашем мозге все: о его строении, функциях и даже некоторых тайнах. Особенно о том, как сделать так, чтобы разум с возрастом не давал сбои. Ведь чем старше мы становимся, тем больше качество нашей жизни зависит от состояния мозга.

Секретами, как продлить его молодость, с читателями альманаха делится невролог Виктор Холин, завотделом клинических исследований Института геронтологии им. Чеботарева НАМН Украины.

 

Читать часть I

 

НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

Рацион

 

Пожалуй, наиболее здоровой и сбалансированной является так называемая средиземноморская диета, содержащая оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (20/30/50). На сегодняшний день эта диета хорошо изучена. Доказано, что она не только снижает вероятность инфаркта и инсульта, но и защищает наш мозг от когнитивного старения.

У приверженцев средиземноморской диеты фиксируется уровень познавательных функций намного выше среднего. Среди продуктов, которые уменьшают риски развития болезни Альцгеймера, можно назвать и вполне привычный нам повседневный напиток — кофе. Если у вас нет противопоказаний, например гипертензии, то в целях профилактики когнитивных нарушений можно выпивать до 4 чашечек в день.

Можно и даже нужно пить вино. В малых дозах оно полезно для мозга: не более 1 бокала в день — для женщин и 2 бокалов — для мужчин. А вот более серьезные дозы алкоголя вредят мозгу, уменьшая объем белого вещества и вызывая негативные изменения когнитивных функций.

Не стоит увлекаться также сахаром и сладкими газированными напитками. Сахар «склеивает» наши белки, мешая им выполнять важные для организма функции. Из молочных продуктов рекомендуется молоко с маркировкой «А2», которое берут у породы коров с особым генотипом. Оно хорошо усваивается взрослым организмом.

Кроме того, стоит обратить внимание на «Геролакт» — кисломолочный продукт, который содержит бактерии, позитивно влияющие на наш организм. Иногда новое — это хорошо забытое старое. «Геролакт» был разработан еще в Советском Союзе после изучения микрофлоры кишечника абхазских долгожителей. В свое время патент был передан в Европу, где стал невероятно популярен. Можно сказать, что сейчас на постсоветском пространстве «Геролакт» переживает второе рождение.

 

Стресс и наркотики

 

Если составить психологический портрет людей, которые преодолели возрастной рубеж в 90 лет, мы увидим, что это достаточно спокойные, доброжелательные, уравновешенные люди. Долгожительство несовместимо с эмоциональными перегрузками. Это отнюдь не значит, что человек может прожить всю жизнь, не столкнувшись с психологическими или физическими травмами.

Тут дело не в самом травматическом опыте как таковом, а в нашей эмоциональной реакции на него. Если генетику скорректировать сложно, то развить определенные качества личности нам вполне по силам. По своей значимости навыки преодоления стресса, умение контролировать и управлять своими эмоциональными состояниями стоят в одном ряду с физическими нагрузками, диетой и витаминами.

Но нужно помнить, что снятие стресса с помощью наркотических веществ — опасная иллюзия. Ученые, изучавшие влияние каннабиноидов на молодой, здоровый организм, установили, что у людей, регулярно употребляющих марихуану в течение 5 лет, постоянно повышается риск развития психоза.

То есть, ситуативно покурив травки, человек, может быть, и успокаивается. Но какой-то буквально любой, даже малейший стресс, может впоследствии привести к тому, что он «слетит с катушек». И это вдвойне опасно, потому что спрогнозировать такой срыв невозможно.

 

Физическая активность

 

Всего лишь 15 минут физической активности каждый день продлевают вашу жизнь на 3 года. После 50 лет оптимальными являются 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной. Варианты здесь могут быть самые разные. Для кого-то это плаванье, для кого-то — бег или занятия йогой.

 

Образование

 

Чтобы уменьшить последствия старения мозга, нужно постоянно учиться — не только в раннем детстве, но и на протяжении всей жизни. Мозг создан эволюцией таким образом, чтобы постоянно узнавать что-то новое. Поэтому важно уметь переключаться с привычной повседневности на что-то другое. Менять виды деятельности, занимаясь каким-либо хобби, путешествуя, открывая для себя новые творческие возможности.

Новые впечатления формируют в работе мозга новые паттерны. Если же мы находимся на одном и том же месте, каждый день перед нами одна и та же картинка, то в нашем мозге работают одни и те же сети, а новые не формируются. В итоге эти сети устают, изнашиваются и перестают выдавать нормальный результат. Получая новые впечатления, переключая внимание, мы даем нейронным сетям возможность отдохнуть и восстановиться.

 

Гипоксическая тренировка

 

Развивать их хорошо помогает гипоксическая интервальная тренировка. Впервые ее применили в Советском Союзе для подготовки спортсменов к участию в Олимпиаде в условиях южноамериканского высокогорья.

Чтобы адаптировать к высокогорью за короткий период времени человека, на него одевали специальную маску в которую поочередно подавалась воздушная смесь с различной концентрацией кислорода, имитирующая либо подъем в горы, либо спуск на уровень моря.

Нами было отмечено, что процедура улучшает познавательные функции: кратковременную память, внимание и общий процессинг. Сейчас есть, в том числе и в Украине, современные аппараты, с помощью которых любой человек может пройти гипоксическую тренировку, чтобы улучшить работу мозга.

 

Гаджеты

 

Мозг и гаджеты — тема отдельного большого разговора. Но краткая рекомендация может выглядеть следующим образом. Если, работая с телефоном, вы учитесь реально чему-то новому, это полезно для мозга. Но если вы все функции запоминания и обработки информации полностью делегировали компьютеру и смартфону, то вы лишаете свой мозг шанса «поумнеть».

Еще в 80-х годах, когда в моду по всему миру вошли калькуляторы, в Японии было в проведено исследование способностей школьников. Дети, которые начинали считать исключительно на калькуляторе, а не в уме, за несколько лет утрачивали навыки математического мышления, познавательные функции их мозга ухудшались.

 

Раннее выявление заболеваний

 

Одно время медицина считала, что в преклонном возрасте деменция неотвратима. Новейшие исследования показывают, что это не так и в 80% ее можно предотвратить. Процессы старения мозга успешно корректируются с помощью физической активности, средиземноморской диеты, контроля за давлением, уровнем сахара и холестерина. Поэтому не стоит ждать, когда у вас проявятся первые признаки деменции.

Проведите заранее комплексное исследование — не только когнитивной функции, но и сердечно-сосудистой системы, легких, поджелудочной железы. Выявив слабые места, профильный медицинский специалист разработает для вас индивидуальную программу профилактики деменции и других заболеваний. По статистике, 70% случаев деменции можно предотвратить.

Парадоксальная особенность старения в том, что оно не протекает по «усредненному» сценарию: человек либо физически дряхлеет, либо теряет память. Поэтому люди, страдающие болезнью Альцгеймера, физически очень здоровы.

Те, кто мог бы претендовать на «середину», как правило, умирают от инфарктов и инсультов горазд раньше, не доживая до деменции и Альцгеймера. Раннее выявление заболеваний и профилактика особенно актуальны после 50, потому что открывают человеку уникальную возможность оставаться в преклонном возрасте полноценным как физически, так и ментально.

 

Прием таблеток

 

Существует простое правило: если вас ничего не беспокоит, таблетки принимать не нужно. Медикаментозное вмешательство в работу мозга уместно только при определенных симптомах. Например, при синдроме выгорания, возникающем в результате умственных или психологических перегрузок на работе.

Также проблемы могут наступить вследствие тяжело перенесенного инфекционного заболевания, того же COVID-19. Нужно помнить о коварстве этого вируса. Даже если ковид был у вас в легкой форме, то на протяжении 6 месяцев после выздоровления существует повышенный риск развития инфаркта, инсульта, периферических нарушений нервно-мышечной передачи.

Среди прочего постковидный синдром плохо влияет на память и работоспособность — повышенная концентрация токсических белков в мозге разрушает наши нервные клетки. Поэтому при первых тревожных симптомах следует обратиться к врачу, и он назначит адекватное медикаментозное лечение, чтобы защитить ваш мозг и предотвратить риск развития деменции в будущем.

 

Биохакинг

 

Биохакинг, как философия, зародилась в IT среде, которая действительно может похвастаться возможностью успешного решения ряда проблем человека.

Представители сообщества решили обратить свое внимание на проблемы биологии и медицины с верой в то, что смогут с помощь хорошо им знакомым алгоритмов и подходов, так же эффективно взламывать Природу человека, как программы и приложения, получив при этом ожидаемый результат.

Данной философией решили воспользоваться и маркетологи из области биомедицины, пытаясь выдавать (продавать) желаемое за действительное. Поэтому пока биохакинг сегодня, скорее идея, чем надежная, эффективная и безопасная практическая медицинская технология.

Хотя безусловно, ряд концептов, успешно работающих в IT могут быть взяты на вооружение биомедицинской наукой и более того уже успешно в ней используются. Редактирование генома — одна из таких технологий. Известно, что ряд достаточно редких форм патологий, связаны с работой или неправильной работой одного единственного гена.

В таком случае, действительно, применив технологию редактирования генома можно получить желаемый результат. Однако старение и ассоциированные с ним заболевания зачастую связаны с работой большого количества генов и сложных взаимодействий последних с окружающей средой.

В настоящее время у исследователей пока нет подробной карты или руководства по описанию такого взаимодействия. Хотя некоторых активных апологетов биохакинга это не останавливает. В классический научно-медицинской парадигме новые методы должны быть не только эффективными, но и безопасными для здоровья людей.

Поэтому, наряду с погоней за потрясающими результатами не всегда проводиться оценка биохакинговых вмешательств в плане их безопасности и возможного вреда от той или иной процедуры.

Биохакинг сегодня стал модным, «хайповым» словом и прежде чем воспользоваться услугами таких хакеров, хорошо взвесьте все за и против.