Huxleў
Автор: Huxleў
© Huxleў — альманах о философии, бизнесе, искусстве и науке.
Science
5 мин. на чтение

КАК ДОБАВИТЬ НЕЙРОНОВ В МОЗГ

КАК ДОБАВИТЬ НЕЙРОНОВ В МОЗГ
Поделиться материалом
Арт-оформление: huxley.media via DALL·E 3

 

Нейрофизиологи установили, что количество клеток мозга у человека не является постоянным в течение жизни. Они задались вопросом: откуда в гиппокампе берутся новые нейроны?

И тут обнаружился удивительный факт — регулярные физические упражнения способствуют стимуляции нейрогенеза в гиппокампе. Гиппокамп, область мозга, играющая ключевую роль в процессах обучения и памяти, может ускорять создание новых нейронов в ответ на физическую активность. Это происходит благодаря увеличению уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF), который способствует росту и выживанию нейронов.

 

УЛУЧШИТЬ ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ ПЛАСТИЧНОСТЬ МОЗГА

 

Физическая активность не только поддерживает общее здоровье мозга, но и прямо влияет на его структурную и функциональную пластичность. Это тесно связано с исследованиями двигательного интеллекта. Термин «двигательный интеллект» еще в середине XX века ввел американский физиотерапевт Гленн Доман. Он впервые установил связь двигательной компетентности и умственного развития. Его работы основывались на идее, что раннее и систематическое стимулирование двигательных функций положительно влияет на когнитивные функции.

Двигательный интеллект — это концепция, относящаяся к способности человека эффективно координировать свои движения и быстро обучаться новым физическим навыкам. Этот термин охватывает и тонкие моторные навыки, такие как письмо или игра на музыкальных инструментах, и физические, например спортивные упражнения или танцы. Двигательный интеллект включает в себя не только координацию, но и способность к визуализации движений, а также пониманию телесных сигналов.

На тему влияния физической активности на когнитивные функции существует множество интересных исследований. В частности, эксперимент, проведенный Гарвардской медицинской школой, показал, что регулярные аэробные упражнения способствуют улучшению памяти и других когнитивных функций за счет стимуляции гиппокампа.

А исследование, опубликованное в журнале Neurology, указало на то, что люди старшего возраста, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, на 50% реже страдают от когнитивного упадка. Пожилые люди, играющие в теннис или бадминтон, проходят когнитивные тесты с лучшими результатами, чем их сверстники, равнодушные к физической активности.

Понятное дело, что спорт положительно влияет на моторику, которая имеет огромное значение для умственного, психического и эмоционального развития. Однако физические упражнения позитивно воздействуют не только на участки мозга, ответственные исключительно за двигательные функции, но и на области, обуславливающее все интеллектуальные процессы. Они способны менять мозг к лучшему, повышая нейропластичность не только кратковременно, но и долгосрочно.

 

СНИЗИТЬ РИСК ДЕМЕНЦИИ

 

К 2050 году число людей в мире, страдающих деменцией, может увеличиться до 152 миллионов. Это связано с ростом продолжительности жизни и старением населения во многих странах.

Физические упражнения имеют множество преимуществ, которые могут помочь снизить риск развития деменции. Одно из ключевых достоинств физических упражнений заключается в их способности уменьшать резистентность к инсулину.

Резистентность к инсулину — это состояние, при котором клетки организма теряют чувствительность к инсулину, гормону, необходимому для регулирования уровня глюкозы в крови. Когда клетки становятся менее чувствительными к инсулину, поджелудочная железа начинает производить его больше, чтобы компенсировать уменьшенный отклик, что может привести к истощению поджелудочной железы и развитию диабета 2-го типа. Инсулин, в свою очередь, играет важную роль в мозге, где он помогает регулировать метаболизм глюкозы и имеет ключевое значение для когнитивных функций.

Улучшение метаболизма глюкозы важно, поскольку глюкоза является основным источником топлива для мозга и ее эффективное использование жизненно необходимо для поддержания когнитивных функций.

У людей с инсулинорезистентностью наблюдается повышенный риск развития когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Ученые полагают, что резистентность к инсулину в мозге может привести к нарушению энергетического обмена нейронов и воспалительным процессам, что в конечном итоге способствует накоплению белков, связанных с болезнью Альцгеймера, включая бета-амилоид и тау-белок.

Эти вещества формируют отложения, известные как амилоидные бляшки и нейрофибриллярные клубки, которые нарушают нормальное функционирование нейронов и могут вызвать их гибель. Со временем это приводит к атрофии мозга, особенно в области гиппокампа, что существенно снижает когнитивные способности человека.

 

Вступая в клуб друзей Huxleў, Вы поддерживаете философию, науку и искусство

 

Физические упражнения могут противодействовать этим процессам за счет нескольких механизмов:

1) улучшение метаболизма глюкозы благодаря повышению чувствительности к инсулину способствует обеспечению нейронов необходимой энергией;

2) упражнения уменьшают воспалительные процессы в мозге, которые могут быть связаны с развитием болезни Альцгеймера;

3) физическая активность увеличивает уровень BDNF (мозговой нейротрофический фактор) и других факторов роста, что поддерживает выживание существующих нейронов и стимулирует образование новых нервных клеток и синапсов.

Таким образом, регулярные физические упражнения могут считаться эффективной стратегией для снижения риска развития когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний.

Нейрогенез, происходящий в основном в гиппокампе, области мозга, связанной с памятью и обучением, способствует улучшению когнитивных функций и может помочь замедлить или предотвратить когнитивный упадок, связанный с возрастом и деменцией.

 

9 СПОСОБОВ НАКАЧАТЬ ГИППОКАМП

 

С возрастом естественный процесс обновления клеток мозга замедляется, но существуют проверенные способы поддержания и улучшения когнитивных функций. Вот несколько научно обоснованных методов для стимуляции гиппокампа — ключевой области мозга, ответственной за память и обучение:

1. Спорт для реакции и точности: дисциплины, такие как теннис или бадминтон, требуют быстроты реакции и точности, что способствует улучшению мозговой функции.

2. Аэробные упражнения: регулярные аэробные нагрузки улучшают кровообращение и кислородоснабжение мозга.

3. Ежедневная ходьба: исследования показывают, что 9800 шагов в день могут снизить риск развития деменции на 50%. Установите цель в 112 шагов в минуту на протяжении получаса для максимального эффекта.

4. Интервальные тренировки: короткие, но интенсивные упражнения с перерывами улучшают когнитивные способности и стимулируют мозг.

5. Упражнения на баланс: асаны йоги, такие как «Древо» (Врикшасана), «Воин III» (Вирабхадрасана III) и «Танцующий Шива» (Натараджасана) помогают развивать координацию и пространственное восприятие.

6. Танцы и хореография: изучение танцев разных культур улучшает пластичность мозга за счет нестандартных движений и ритмов.

7. Игра на музыкальных инструментах: стимулирует моторику рук и способствует ментальному развитию.

8. Гибкость и растяжка: упражнения на гибкость способствуют улучшению общего состояния организма и мозга.

9. Комбинация физических и ментальных практик: такие практики, как аштанга йога и тайцзицюань, сочетают физическую активность с медитативными практиками, улучшая концентрацию и осознанность.

Как мы видим, ученые не согласны с фразой: «Бег не делает меня умнее, но он дает мне время думать». Они утверждают, что именно физические нагрузки развивают мозг.

Применяя эти подходы, вы не только поддержите здоровье своего тела, но и существенно улучшите работу своего мозга, предотвращая возрастные изменения и поддерживая активность гиппокампа.

 


При копировании материалов размещайте активную ссылку на www.huxley.media
Вступая в клуб друзей Huxleў, Вы поддерживаете философию, науку и искусство
Поделиться материалом

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Получайте свежие статьи

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: