Huxleў
Автор: Huxleў
© Huxleў – альманах о философии, бизнесе, искусстве и науке.

ПРОДУКТ ГОРЕНИЯ: как оставаться сосредоточенным и продуктивным, не выгорая

ПРОДУКТ ГОРЕНИЯ: как оставаться сосредоточенным и продуктивным, не выгорая
Поделиться материалом

Когда мой бизнес вырос до почти 7-значного числа, а число сотрудников стало больше десяти, я понял, что искусство и наука «фокуса и продуктивности» более парадоксальны, чем можно было бы ожидать. Советы в социальных сетях не работают. В основном фокус и продуктивность требуют двух вещей: времени и сил. Если у вас работы на 16 часов, а времени только 12 часов, у вас большие проблемы. Аналогично, если у вас 16 часов на выполнение 6-часовой работы, но нет сил подняться с постели, у вас тоже большие проблемы. Предлагаю пять советов, как оставаться сосредоточенным и продуктивным без выгорания.

  1. Не перегружайте себя, другими словами: меньше работы

Парадоксальность продуктивности и успеха в том, что, чтобы достичь большего, нужно работать меньше. Отлично работать можно только если вы избирательны в работе. Продуктивность требует, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы сделать все, и, как я уже сказал, вы не можете втиснуть 16 часов работы в 12 часов… Независимо от того, как сильно вы стараетесь.

Не так давно я заметил, что один из моих сотрудников (который в то время был субподрядчиком) стал работать хуже. На мое замечание он ответил, что истощен и перенапряжен. Я не удивился этому, когда он показал мне, сколькими проектами он жонглировал. Он оказался в ловушке: слишком много задач, чтобы справиться с ними эффективно. Я предложил расслабиться и отказаться от клиентов, которые платили меньше, чем он того стоил. Он последовал совету и удвоил свой доход. Делал меньше работы, но выполнял задачи на более высоком уровне.

Большинство людей, особенно предприниматели и фрилансеры, склонны откусить больше, чем могут прожевать. Они хотят быстро заработать. Конечно, это может быть отличная тактика, если вам нужно заработать деньги на аренду, но в долгосрочной перспективе ваша работа всегда будет страдать. Клиенты оставят вас, и вы будете более напряжены и менее продуктивны, чем когда-либо. Вывод? Делать меньше работы и выполнять ее лучше, пока вам не будут платить за ваше время больше.

  1. Сосредоточьтесь на своем счастье, прежде чем сосредоточиться на своей продуктивности

Шон Акор, автор бестселлера «The Happiness Advantage», приводит интересные данные в своей книге: счастье и удовлетворение являются лучшими предикторами успеха и продуктивности. Но не наоборот. Так что это значит? Если вы хотите быть более продуктивным и успешным, сначала вы должны сосредоточиться на своем счастье! Многие из вас не согласятся, но один из самых быстрых способов повысить вашу продуктивность — стать счастливым. Как этого добиться? Лично я рекомендую следующее:

  • Записывайте каждое утро пять вещей, за которые вы благодарны в профессиональной и личной жизни.
  • Начните медитировать не менее 20 минут в день.
  • Смотрите комедии и другие развлекательные программы в свободное время.
  • Проводите больше времени с людьми, которые вам нравятся, и избегайте токсичных людей.
  • Проводите время на природе.
  1. Занимайтесь спортом, соблюдайте диету и много спите

Бывают трудные времена, когда вам приходится работать сверхурочно и тяжело для достижения цели. Это лишь часть жизни; не стоит воспринимать такой период как нечто негативное. Однако… Когда такие моменты случаются, ваше здоровье и диета, как правило, страдают прежде всего. Это огромная ошибка. Помните, я упомянул, что продуктивность и фокус требуют больше времени и энергии? Почти вся ваша энергия зависит от физической активности, диеты и сна. Это ваши главные приоритеты. Они дают вам больше энергии и позволяют работать на более высоком уровне в течение всего дня. Вот несколько советов по оптимизации каждого из этих факторов:

  • Ешьте здоровую пищу. Исключите из меню обработанные продукты, глютены, сахар и прочее.
  • Спите не менее 8 часов в ночное время в затемненной комнате с термостатом на 20 ОC (если у вас есть проблемы с засыпанием, выпейте стакан чая без кофеина со столовой ложкой меда и двумя столовыми ложками яблочного сидра).
  • Тренируйтесь по 60 минут три раза в неделю, желательно с поднятием тяжести и высокоинтенсивными интервальными кардиотренировками. Каждый день вы должны ходить в течение 30 минут и делать короткую 7-минутную зарядку.
  • Выпивайте три чашки кофе в день, но до двух часов дня. Каждые две недели делайте перерыв, чтобы не привыкать.
  1. Правильно используйте перерывы в работе

Многие советуют делать перерывы в работе, чтобы повысить продуктивность. Если вы делаете регулярные перерывы в работе (как и должно быть), но тратите это время на серфинг в социальных сетях, порно, видеоигры или пиво, продуктивность и здоровье пострадают.

Вы должны правильно использовать эти перерывы. Как именно? Рад, что вы спросили:

  • Физические тренировки.
  • Медитации.
  • Чтение.
  • Общение (не в социальных сетях).
  • Прогулки на природе.
  • Хобби или игра на инструментах.

Делайте то, что развивает и будет держать ваш мозг и тело активными, цель перерывов — не полное расслабление (расслабление нужно, но не во время перерыва в работе).

  1. Сравнивайте (настоящее) с прошлым, а не с будущим

Большинство тех, кто страдает от выгорания, стресса и тревоги, имеют одну общую черту. Они сравнивают себя настоящего с будущим, а не с прошлым. Что я имею в виду? Ну, когда у этих людей плохой день на работе, например, упустили сделку, были вынуждены уволить сотрудника или пытались выполнить квоту, они сравнивают свою работу с тем, какой она могла бы быть (со своим идеальным будущим) вместо того, чтобы сравнивать с тем, что было.

Вы можете подумать: «А причем здесь продуктивность?». Ваша продуктивность и внимание, как мы уже говорили, во многом определяются вашей энергией и временем для выполнения задач. Сколько энергии и времени вы можете получить, когда вы постоянно ругаете себя и сравниваете с нереалистичными идеалами и ожиданиями? Я отвечу за вас: очень мало. Вам нужно прекратить тратить время на сравнение с тем, кем вы могли бы быть. Вместо этого оглянитесь на пройденный путь. Это даст вам силы сфокусироваться и избежать выгорания.

Источник: How to stay focused and productive without getting burnt out

Автор: Andrew Ferebee

Поделиться материалом

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Получайте свежие статьи

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: