ДЕПРИВАЦІЯ СНУ: топ-7 захворювань, пов’язаних із хронічним недосипанням
Катерина Резніченко. Дуальність, 2020 / Facebook, «Сіль-соль»
Як підтверджують численні експерименти вчених, хронічне недосипання не лише загрожує різними психологічними проблемами, пов’язаними із загальною перевтомою, а й може завдати істотної шкоди фізичному здоров’ю людини.
65% сучасних людей страждають на хронічне недосипання, і мало яка епідемія охоплює більше людей, ніж епідемія депривації сну.
Сон став цінністю, новою валютою, золотим луїдором ночі. Цивілізація відучила нас спати і розлучила із солодким світом сновидінь.
Ми знаємо, як не спати: ми маємо час для кар’єри, зустрічей з друзями, перебування в соціальних мережах, азартних ігор тощо, але ми не залишаємо собі часу, щоби поспати.
СКІЛЬКИ ПОТРІБНО СПАТИ, І ЩО ТАКЕ ДЕПРИВАЦІЯ СНУ?
Серед усіх фізіологічних потреб сон є найнеобхіднішою. Ми можемо не їсти 3 тижні, не пити 3 дні, але не спати навіть дві доби поспіль мало хто з нас може. З того часу, як доведено небезпеку та шкоду для здоров’я тривалого неспання, Книга рекордів Гіннеса з 1997 року не реєструє «сумнівні досягнення» людей, які відмовилися від сну.
«Світовий рекорд» за тривалістю неспання, встановлений офіційно, зафіксований 60 років тому і належить сімнадцятирічному юнакові з Каліфорнії Ренді Гарднеру, який не спав протягом 11 днів та 25 хвилин. У будь-якому разі це поганий приклад для наслідування, бо всі наукові дослідження останніх десятиліть підтверджують колосальну шкоду недосипання для організму.
То скільки годин ми повинні спати щодня, аби не шкодити своєму здоров’ю, і що означає хронічне недосипання?
Насамперед ми повинні пояснити, що депривація (відмова від сну) та безсоння — це різні терміни.
Якщо безсоння — це проблема того, хто хоче спати, але не може заснути і виспатися, маючи при цьому достатньо часу для сну, то хронічне недосипання — це свідома відмова від сну або зменшення його тривалості через брак часу.
Аби з’ясувати, що таке депривація сну, слід позначити числові параметри часу перебування уві сні, який необхідний для повноцінного життя.
Діти завжди сплять дуже багато, підлітки — близько 9–10 годин, а з 20-річного віку тривалість сну окремої людини майже не змінюється. Вчені вказують для дорослих норму тривалості сну у 6–8 годин, золотою серединою тут є число 7 (годин).
У медицині депривацією сну називають не лише дефіцит годин, проведених уві сні, а й — у ширшому значенні — зниження якості сну з частими пробудженнями.
Американська академія медицини сну кваліфікує хронічний недосип як синдром недостатнього сну або скорочений сон менше 6 годин, який триває протягом 3 місяців і більше. Гостра депривація сну хоч і випадає з цієї класифікації, але її шкода також була предметом вивчення.
Отже, було доведено, що нестачу сну в будні не можна надолужити у вихідні дні. Втома та шкода від хронічного недосипу не покриваються годинами надмірного сну. Фахівці стверджують, що всього через одну ніч недосипання організм людини потребує тижня повноцінного сну для цілковитого відновлення сил та мінімізації шкоди.
ЯКІ СИМПТОМИ ДЕПРИВАЦІЇ СНУ?
Головною ознакою хронічного недосипання є надмірна денна сонливість, почуття сильної втоми протягом дня та психологічні порушення, такі як: зниження концентрації уваги, погіршення пам’яті, уповільнення мислення, а також зміна емоційного стану, що виражається у дратівливості, тривожності, недовірливості.
Люди по-різному сприймають недосипання — у когось ці симптоми яскраві, а хтось переносить депривацію сну набагато простіше. Вчені кажуть, що це вроджена генетична особливість, тому реакція на недосипання в кожного своя.
Дуже часто під час недосипання сонливість змушує вимикати мозок на кілька секунд, провалюватися в сон, як у ополонку, такий небезпечний стан є дуже поширеною причиною ДТП, коли водій, що втомився, на мить раптом засинає за кермом автомобіля.
ЯКІ НАСЛІДКИ ДЕПРИВАЦІЇ СНУ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я?
Топ-7 захворювань та проблем зі здоров’ям, пов’язаних із хронічним недосипанням:
- Нестача сну може змінити метаболізм глюкози в організмі та призвести до цукрового діабету.
- Існує пряма залежність між недосипанням та серцево-судинними захворюваннями, такими як гіпертонічна хвороба та ІХС (ішемічна хвороба серця).
- Недосипання призводить до ожиріння, бо коли люди не висипаються, то вони їдять більше, а обмін речовин при нестачі сну сповільнюється.
- Дефіцит сну призводить до зниження імунітету та частих простудних захворювань.
- При недосипанні виникають гормональні порушення, адже під час сну в організмі виробляються багато дуже важливих гормонів, насамперед тестостерон, який відповідає за чоловічу силу.
- Знижується больовий поріг.
- Виникають психічні розлади, бо відсутність сну вражає центральну нервову систему і може призводити до таких станів, як депресія, тривога та біполярний розлад.
На рівні окремих країн проблема хронічного недосипання — це епідемія з величезною соціальною шкодою. Наприклад, 6000 смертей на рік, за підрахунками в США, пов’язані з водінням авто в сонному стані, а цифра збитків від хронічного недосипання та його наслідків призводить до непрямих збитків через зниження продуктивності праці на суму більше ніж 400 мільярдів доларів на рік. І це лише у США!
Тому намагайтеся гарненько висипатися, бо немає нічого солодшого за сон. І той щасливий, хто знаходить час для сну, аби покращити якість життя наступного дня.
Отже, щоб мати задоволення від завтрашнього дня, виділіть час для сну сьогодні, це як депозит щастя, відсотки за яким ми отримуємо відразу — прокинувшись; і день у бадьорості та з гарним самопочуттям — це не просто вдалий день у низці інших, а й справжній подарунок самому собі.
А тому: висипайтеся, висипайтеся, панове! Бо, як сказав одного разу Санчо Панса — герой роману Сервантеса «Дон Кіхот»:
Коли я сплю, я не знаю ані страху, ані надій, ані трудів, ані блаженств. Дякую тому, хто винайшов сон