Віктор Міняйло. Черепашки та птахи, 2014 / Facebook, «Сіль-соль»
Хто з легкістю прокидається о п’ятій ранку, той не може зрозуміти людину, яка встає об одинадцятій і входить у робочий ритм лише після обіду. А хто засинає о дев’ятій вечора, той дивується з того, що інший починає бурхливу діяльність у цей же час. Настільки суттєві відмінності між нами пов’язані з таким поняттям, як хронотип.
Враховуючи, що знання особистого хронотипу може допомогти нам якісно організувати час праці та дозвілля, буде не зайвим дізнатися про різні схильності людини до добового розпорядку дня. Бо люди, ніби птахи, — бувають різні, але сьогодні ми поговоримо про жайворонків, сов та голубів і спробуємо з’ясувати — хто є хто?
ЩО ТАКЕ ХРОНОТИП?
Хронотип людини — це біологічно обумовлена схильність до певного режиму сну та неспання протягом доби.
Хронотип визначає години найвищого підйому енергії та високої працездатності, задає час засинання та пробудження, відповідає за легкість останнього, якість початку дня та входження в робочий ритм, дає розуміння найплідніших годин для інтелектуальної діяльності та дозволяє планувати робочий день із найбільшою продуктивністю.
Розуміти хронотип і знати індивідуальні особливості добових ритмів — це означає оптимально організувати своє життя, досягти максимуму результату з мінімумом зусиль, а також уникнути когнітивної втоми та поганого самопочуття.
Існують три основні хронотипи людини, і кожен із них має певні риси та характеристики.
ЖАЙВОРОНОК, АБО РАНКОВИЙ ХРОНОТИП
Хто рано встає, тому Бог дає
Відома приказка
Люди-жайворонки — птахи ранні: вони прокидаються разом зі сходом сонця о 4–6-й годині ранку. Піднімаються з ліжка миттєво і за 10 хвилин готові до праці та оборони. Жайворонки відрізняються величезною ранковою енергією, високою продуктивністю і можуть починати працювати одразу після раннього підйому, який для них абсолютно безболісний і звичний.
Найпродуктивніші години для роботи та найвищу інтелектуальну активність жайворонки демонструють у період із самого ранку і до полудня. А ось між 12 і 15 годинами відчувають занепад сил і їм необхідний відпочинок для відновлення, іноді навіть півгодини чи година денного сну можуть суттєво покращити самопочуття та працездатність жайворонків.
З 15-ї до 17-ї години можливе друге піднесення активності, але вже не настільки потужне, як ранкове, тому після обіду жайворонкам найкраще складати плани на завтра і займатися роботою, яка не вимагає максимальної зосередженості та напружених зусиль.
О 21-й годині жайворонки геть виснажені й відчувають неймовірну втому, отже, лягають у ліжко і миттєво засинають. Якщо вони ляжуть спати пізніше 22-ї години, то вранці, прокинувшись, як завжди, о 5-й або 6-й ранку, почуватимуться розбитими і втомленими.
Режим сну надзвичайно важливий для працездатності жайворонків, і часто люди цього хронотипу, добре знаючи себе, дотримуються точного графіка сну та неспання.
Більше того: люди, які дотримуються іншого розпорядку, здаються жайворонкам лінивими та безвідповідальними. Людей-жайворонків у світі налічується, за останніми висновками вчених, близько 16%, тобто лише кожен шостий із нас належить до ранкового хронотипу.
Люди, яких можна віднести до жайворонків, дуже добре почуваються у професіях, котрі потребують раннього підйому, як-от працівники громадського транспорту, пекарі, двірники, продавці. Чудово справляються жайворонки з роботою, де на перший план виходить аналітичний склад розуму, чіткість і точність у роботі — вони бувають чудовими лікарями, бухгалтерами, математиками та вихователями.
СОВА, АБО НІЧНИЙ ХРОНОТИП
Пізні сови — ранні жайворонки
Вадим Синявський
Кожна третя людина у світі веде нічний спосіб життя, і, за оцінками вчених, 33% людей належать до сов, адже саме так називають нічний хронотип.
Сови є повною протилежністю жайворонкам і справляють враження людей неорганізованих та богемних. Серед них багато представників творчих професій, оскільки цей режим роботи й відпочинку характерний для акторів, художників, письменників та музикантів.
Сови лягають спати після опівночі і сплять до 10–11 годин, прокидаються довго і важко, повільно входять у робочий ритм і тільки після другої чи третьої чашки кави починають якось мислити. До активних дій та роботи можуть стати не раніше ніж о 14-й годині, але пік їхньої інтелектуальної активності та працездатності припадає на вечірній час.
Багато сов дуже пізно вечеряють і часто починають творити й працювати після 23-ї години, коли всі навколо давно сплять. У зв’язку з таким досить складним і сумбурним графіком у сов часто спостерігаються проблеми зі сном. Вночі, надто збуджені роботою або творчістю, вони не можуть заснути, а вранці ніяк не можуть прокинутися і прийти у стан неспання.
Для людей-сов звичайний графік роботи з 8-ї або 9-ї години ранку є дуже дискомфортним, а тому вони поповнюють ряди тих, хто систематично запізнюється на роботу і часто викликають роздратування начальства. Періодично сови опиняються в епіцентрі конфліктних ситуацій через свою схильність до прокрастинації, оскільки завдяки поганому самопочуттю вранці, на відміну від жайворонків, люблять перекладати різні нудні справи на потім.
Совам ідеально підходять професії, не пов’язані з тимчасовими обмеженнями, та вільним графіком роботи, як-от фрілансер, програміст, журналіст, актор чи письменник.
Є у людей-сов і перевага перед жайворонками: вони ніколи не панікують, не втрачають самовладання, можуть виконувати складні завдання вночі, тому їм підходять такі професії, як льотчики, пожежники або нічні охоронці.
А творчі здібності сов, які домінують у цих «полуночників», дають можливість їм до 50 років стати більш успішними та багатими, ніж їхні однолітки-жайворонки.
Проте існує й третій хронотип — денний, що знаходиться посередині між жайворонками та совами, — це люди-голуби.
ГОЛУБ, АБО ДЕННИЙ ХРОНОТИП
Ранок настав, поки жайворонки з совами розбиралися, голуби коноплі наклювалися
Сергій Бабій
Половина людей знаходиться у золотій середині хронотипу: це люди-голуби. Вони, за даними вчених, становлять 51% і цілком пристосовані до графіків роботи та відпочинку, які вважаються загальноприйнятими. Ця формула розпорядку дня є найпоширенішою і найвдалішою для сучасного життя.
Люди-голуби прокидаються о 7–8-й ранку, засинають о 22–24-й годині, активні майже весь день з 10-ї до 18-ї, без зусиль прокидаються від звуку будильника та відносно легко засинають.
Організм голубів знаходиться в помірно активному стані, що дозволяє їм займатися різними професіями і вибирати всілякі види занять. Оскільки голуби фізично активні весь робочий день, їм підходять професії будівельника, працівника у цеху з автоматизованими процесами, водія чи фермера.
Риси, які відзначають представників цього хронотипу, — дружелюбність і тактовність, тому вони підходять на роль чиновників, тренерів та викладачів.
Єдине, що важко переносять голуби, — це різка зміна графіка роботи. Їм погано вдаються спроби жити за чужим хронотипом — чи то жайворонка, чи то сови — бо люди-голуби складно пристосовуються до нового режиму. А тому представникам цього хронотипу потрібно дотримуватися звичайного розпорядку дня і не змінювати його без нагальної потреби.
ЩО ДАЄ ЗНАННЯ ВЛАСНОГО ХРОНОТИПУ
Знання свого хронотипу може допомогти продуктивніше організувати своє життя, уникнути негативних моментів на роботі та досягти максимального успіху в кар’єрі без шкоди для свого фізичного здоров’я та психологічного благополуччя.
Запорука довголіття, як визначили вчені, — це відповідність графіка життя нашому біологічно обумовленому режиму неспання та сну — хронотипу.
І якщо наш внутрішній годинник поспішає або спізнюється, то саме час його полагодити, визначити свій хронотип і побудувати графік добового розпорядку відповідно до потреб нашого організму.