Huxleў
Автор: Huxleў
© Huxleў – альманах о философии, бизнесе, искусстве и науке.

ВЗЯТЬ СЛОВО: как преодолеть страх публичного выступления (пошаговая инструкция)

ВЗЯТЬ СЛОВО: как преодолеть страх публичного выступления (пошаговая инструкция)
Поделиться материалом

Перед публичным выступлением, когда вы становитесь центром внимания, ваше тело тяжелеет с каждым шагом. Не волнуйтесь, не один вы страдаете глоссофобией (тревога или страх говорить на публике). Так реагирует защитный механизм вашего тела, заставляя часть вашего мозга выпускать адреналин в кровь, как будто вас преследует лев.

Предлагаем пошаговую инструкцию, как преодолеть страх перед публичным выступлением.

  1. Подготовьтесь мысленно и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы проявлять тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и мозг встревожены, аудитория заметит это. Следовательно, важно подготовить себя перед большим выступлением, чтобы выйти уверенно, собрано и подготовлено. Легкие упражнения перед выступлением помогают циркуляции крови, что снабжает мозг кислородом. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше сердце, когда вы начинаете ощущать бабочек в животе:

2. Разогрев

Если вы нервничаете, ваше тело напрягается, мышцы напряжены, вас бросает в холодный пот. Сделайте пару растяжек, чтобы снять напряжение и расслабить тело. Лучше разогреваться перед каждым выступлением, поскольку это помогает увеличить функциональный потенциал тела в целом. Мало того, разогрев увеличивает мышечную эффективность, улучшает быстроту реакции и ваши движения.

3. Увлажнение рта

Вы когда-либо ощущали, что у вас пересохло во рту, а голос стал низким и скрипучим? Это происходит потому, что адреналин от страха сцены пересушивает рот. Чтобы не допустить этого, важно смачивать рот перед выступлением. Однако пейте в умеренных количествах, чтобы вам не нужно было постоянно ходить в туалет. Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство — значит, вы почувствуете жажду. Это также усилит ваше беспокойство, которое помешает вам говорить гладко.

4. Медитация

Медитация — это как тренировка для вашего разума. Она дает вам силы и внимание для того, чтобы убрать негатив словами поддержки, уверенности и силы.

5. Сфокусируйтесь на вашей цели

Всех, кто боится выступать на публике, объединяет одно: они зациклены на себе. «Я смешон. Я забуду, что говорить. Выгляжу глупо. Будут ли меня слушать?». Вместо этого переключите свое внимание на истинную цель — донести что-то ценное до вашей аудитории. Подумайте, как продвинутся слушатели после вашей презентации. Обратите внимание на их движения и выражения лиц, чтобы подстроить свое выступление под их ожидания. Покажите, что их интересы вам не безразличны.

6. Трансформируйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются два начала — одно преисполнено силой и мужеством, а другое — сомнением и неуверенностью. Какое из них вы будете кормить? «Что, если я испортил эту речь? Что, если я недостаточно интересен? Что, если я забуду, что сказать?» Неудивительно, что многие из нас испытывают дискомфорт во время презентации. Мы заранее обрекаем себя на неудачу, представляя худшее, как будто это уже случилось. Это также известно как самоисполняющееся пророчество. Если вы считаете себя некомпетентным, со временем это так и будет. Мотивационные тренеры говорят, что позитивные мантры и аффирмации, как правило, повышают самооценку в критические моменты. Скажите себе: «Я превосходно выступлю, я могу это сделать!». Воспользуйтесь адреналином в позитивном ключе.

7. Знание вашего контента

Знание вашего контента помогает уменьшить беспокойство, потому на одну проблему становится меньше. Многократно репетируйте выступление, но не заучивайте слово в слово. Вы рискуете забыть все и выглядеть неестественно. Многие люди неосознанно делают такую ошибку. Они читают слайды или заучивают текст, не вникая в содержание. Это ведет к стрессу. Если вы знаете, о чем говорите, вам легче найти нужные слова и рассказать об этом другим. Текстовые подсказки на слайдах помогают вам в нужный момент вспомнить текст. Заучивать лучше тезисы. Выступление похоже на путешествие вместе со слушателями по нескольким ключевым вехам.

8. Практика приводит к совершенству

Большинство людей, естественно, не готовы спонтанно выступать на публике. На самом деле некоторые из ведущих докладчиков отлично выглядят во время шоу только благодаря многим часам репетиций. Публичное выступление, как и любое другое умение, требует практики — будь то репетиция перед зеркалом или повторение заметок. Практика оттачивает мастерство!

9. Будьте самим собой

Многие люди боятся публичных выступлений, опасаясь оценки своего истинного, уязвимого «я». Тем не менее уязвимость иногда может помочь вам найти свой стиль. Не пытайтесь копировать других, и вы обнаружите, что этот риск оправдан. Когда вы ведете себя более естественно, гибко и спонтанно, это помогает в непредвиденных ситуациях — будь то сложные вопросы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой аутентичный стиль общения легко. Просто выберите тему или вопрос, которым вы увлечены, и обсудите его неформально с близкими или другом. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного участника (с надежным успокаивающим лицом) и обращаться во время выступления к нему. Вы обнаружите, что это проще, чем говорить со всей аудиторией. Чтобы научиться быть самим собой перед публикой, нужно время и опыт. Как только вы это освоите, страх сцены не будет таким пугающим, как вам казалось.

10. Последующая оценка

Последнее в очередности, но не последнее по важности: если вы выступили на публике и получили шрамы неудачного опыта, попробуйте посмотреть на это как на урок ораторского мастерства.

11. Не ругайте себя после презентации

Сами себя мы склонны судить очень строго. Не делайте этого после выступления, лучше похвалите себя. Вы не позволили своим страхам и неуверенности помешать вам. Гордитесь собой!

12. Следующее выступление сделайте лучше

Как упоминалось ранее, практика приводит к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичного выступления, попросите кого-нибудь процитировать вас во время выступления или презентации. Подумайте, что вы можете исправить в следующий раз. Записывайте свои наблюдения, практикуйтесь и совершенствуйтесь. Со временем вы научитесь управлять своим страхом публичных выступлений.

Автор: Eugene Cheng

Источник: How to Overcome the Fear of Public Speaking (A Step-by-Step Guide)

Поделиться материалом

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Получайте свежие статьи

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: