Сон важнее для молодости, чем спорт и диета

Maryam Ashkanian, Sleep Series

 

Старение напрямую зависит от состояния клеток, а они в свою очередь — от длины теломер, то есть концевых участков хромосом, которые выполняют защитную функцию.

Существует так называемый предел Хейфлика: количество делений соматических клеток равно приблизительно пятидесяти, после чего теломеры уменьшаются, а клетки начинают стареть. Сегодня этот процесс считается неизбежным.

Тем не менее, в 2015 году исследования показали, что фермент теломераза способен восстанавливать длину теломер, замедляя естественные процессы на несколько лет. Однако подобные методы пока находятся на стадии научных экспериментов.

К счастью, существуют способы, которые доступны каждому из нас. Лауреат Нобелевской премии по биологии Элизабет Блэкберн и психолог Элисса Ипел написали книгу о том, как продлить жизнь. В их работе «Теломерный эффект: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» рассказывается о том, как различные факторы постепенно снижают длину теломер.

Притормозить старение позволяют такие давно известные вещи, как правильное питание, физические нагрузки и медитативные техники. Но главным фактором назван здоровый сон.

Такой подход получил еще одно подтверждение. Исследование в Сингапуре, в котором приняло участие почти 500 человек, показало зависимость длины теломер от качества сна. У тех, кто спал меньше пяти часов в сутки длина оказалась в среднем на 356 пар меньше, чем у тех, кто спал около семи часов. Конечно, это приблизительное значение: на длину теломер также влияли социально-экономические факторы, образ жизни, пол, наследственность и этническая принадлежность.

Любопытно то, что исследование было проведено с помощью фитнес-трекера с функцией мониторинга сна. Обычно люди покупают такие приборы для того, чтобы отслеживать физические нагрузки и  подсчитывать количество шагов, а оказывается, что их самая полезная функция — определение длительности и качества сна.

Источник: The National Center for Biotechnology Information