Как прокрастинация влияет на здоровье человека?

Роб Гонсалвес. Каменная дорожка, 2015

Психологический феномен прокрастинация, обозначающий откладывание дел, присущ в той или иной степени 95% людей. Слово «прокрастинация» происходит от латинского pro — «вперед, для, за, вместо» и crastinus — «завтрашний».

Принцип «завтра, завтра, не сегодня!» достаточно безопасен в единичном применении, но это довольно тонкий лед в долгосрочной перспективе, и ступающие на него рискуют не только стать неудачниками, но и принести вред своему психическому и физическому здоровью.

Ученые из Каролинского института и Университета Софиахеммет (Швеция) провели исследование по определению воздействия прокрастинации на здоровье человека и предложили способы уменьшить вред этого явления на человеческий организм.

Прокрастинация обрела популярность в современном мире. Скорость жизни, возросшая в последнее столетие, предполагает, что время нужно использовать максимально эффективно, в идеале жить «по графику» и придерживаясь дедлайнов.

И если сам факт переноса выполнения какой-либо работы или принятия решения на завтра не несет никакой опасности, то превращенный в правило жизни принцип «завтра, завтра, не сегодня!» чреват губительными последствиями.

Исследование шведских ученых из Каролинского института и Университета Софиахеммет посвящено вопросу: как откладывание дел на завтра воздействует на состояние здоровья?

В эксперименте приняли участие 3525 студентов из восьми вузов Стокгольма, которых ученые разделили на группы по критерию склонности к прокрастинации. В ходе исследования молодых людей просили каждые 3 месяца заполнять анкету, с помощью которой оценивалось физическое здоровье и психологическое благополучие.

Проанализировав материал, полученный в результате анкетирования, ученые пришли к неутешительному выводу — уровень прокрастинации напрямую воздействовал на здоровье испытуемых. Многие из тех, кто был склонен перекладывать дела на потом, жаловались на психологические расстройства, такие как: депрессия, проблемы со сном, тревога; да и физическое здоровье также ухудшалось — студенты жаловались на беспричинные мышечные боли по всему телу.

Мало того, ученые определили, что чем выше был уровень подверженности прокрастинации, тем более явными становились и социальные проблемы испытуемых, которые жаловались на одиночество, сложности в общении и финансовые проблемы.

Исследователи пришли к выводу, что склонность к прокрастинации имеет такое же негативное воздействие на человека, как нездоровый образ жизни, а потому советуют пытаться избавиться от принципа «завтра, завтра — не сегодня!» как от всякой вредной привычки, подобной курению или злоупотреблению алкоголем.

Психологи рекомендуют методики когнитивно-поведенческой терапии, которые приносят положительные результаты, и дают советы тем, кто хочет «бросить» прокрастинацию:

1. Делать из каждой долгосрочной цели несколько краткосрочных.

2. Контролировать отвлекающие факторы, такие как телефон, телевизор, компьютерные игры.

3. Концентрировать внимание на выполняемой задаче.

4. Уменьшать воздействие негативных эмоций, связанных с отказом от этой «вредной привычки».

Конечно, выполнение рекомендаций психологов требует усилий, но если мы планируем улучшить качество жизни, то должны преодолеть в себе эту сладкую зависимость от перекладывания важных дел на потом.

Начинайте менять свою жизнь сегодня, и ни в коем случае не переносите это решение на завтра, ибо завтра — всего лишь предположение.