ВЫСТРЕЛ В СПИНУ ЧЕЛОВЕЧЕСТВУ: грядет эпидемия поясничной боли

Аарон Сискинд. Удовольствия и ужасы левитации №37, 1953 / facebook.com

Каждый, кто много сидит за компьютером, знает эту боль не понаслышке. Боль в пояснице — одна из самых распространенных в мире. И это не просто неудобство, а глобальная проблема.

Прогресс уверенно и непрерывно вонзает нож в спину человечеству, и у нас не так много способов обезопасить себя от предстоящих страданий. Но если мы мечтаем избежать поясничной боли, то должны придерживаться определенных правил жизни, рекомендуемых учеными.

К ЧЕМУ ПРИВЕЛ ПРОГРЕСС ЦИВИЛИЗАЦИИ

Научно-технический прогресс освободил нас от многих важных занятий для сохранения здоровья тела: мы уже давно не охотимся, чтобы пообедать, а вертикальное положение, при котором мы сформировались, теперь принимаем все реже, поскольку почти непрерывно сидим, переутомляя свой позвоночник.

Если раньше боли в спине посещали людей только в зрелом возрасте, то за последние годы боль в пояснице охватила все возрастные группы: даже у пятилетних детей диагностируют остеохондроз от малоподвижного образа жизни.

Дискомфорт от поясничной боли, который принял в начале этого века характер пандемии, не сулит ничего хорошего. Дело в том, что за болями в спине скрывается множество проблемы со здоровьем, да и сама хроническая боль способна превратить нашу жизнь в ад, лишить привычного счастья.

В июне 2023 года группа экспертов подвела итоги анализа 500 исследований последних 30 лет на тему распространенности поясничной боли. Результаты были опубликованы в журнале The Lancet Rheumatology, и ученые вынесли приговор: боль в пояснице уже обрела характер пандемии, а количество людей, которых она поразит к 2050 году, составит почти 850 миллионов человек.

На протяжении последних трех десятилетий боль в спине занимает первое место среди причин инвалидности. Ученые предупреждают: если не начать воздействовать на проблему, то она охватит нас, как пожар. Но, чтобы знать, как одолеть врага, следует понять — почему он появился.

ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА

Ученые отмечают, что 39% всех случаев поясничной боли связаны с тремя глобальными факторами риска, а именно:

Ожирение — избыточный вес увеличивает нагрузку на спину и является иногда главной причиной боли в пояснице.
Курение — эта вредная привычка ухудшает кровообращение в сосудах, питающих позвоночник и спинной мозг, что приводит к возникновению поясничной боли.
Эргономика рабочего места и плохие условия работы увеличивают нагрузку на позвоночник и способствуют возникновению болей в пояснице.

Другие факторы риска: такие как малоподвижный образ жизни, некачественный матрас для сна, неправильное поднятие тяжестей, травмы и переохлаждения — также играют активную роль в развитии болей в спине, а потому необходимы комплексные меры по предотвращению эпидемии поясничной боли и профилактике инвалидизации населения.

Вступая в клуб друзей Huxley, Вы поддерживаете философию, науку и искусство

Присоединиться к клубу друзей

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СПАСТИСЬ ОТ ПОЯСНИЧНОЙ БОЛИ

Медикаменты способны уменьшить страдания, но не могут вылечить нас от болей в пояснице. Поэтому учеными разработано семь «золотых» правил профилактики поясничных болей, они просты и эффективны, дело теперь за малым — приучить себя их соблюдать.

Итак, рекомендации по сохранению здоровья позвоночника:

1. Во время работы стараться больше двигаться, больше стоять, а если работа полностью сидячая, то пользоваться мягкими стульями, которые защищают спину от перенапряжения. Для этого иногда используют специальные регулируемые по высоте столы для компьютера, за которыми можно работать стоя. Если работа сидячая, вставайте при первой же возможности, даже когда говорите по телефону. После работы старайтесь не пользоваться лифтом без особой надобности.

2. За тяжестями никогда не наклоняйтесь! Единственный способ сохранить неповрежденным позвоночник — это с тяжестями обращаться, как штангист: присесть и только потом брать в руки тяжелый предмет, при этом, поднимая его, делать основную нагрузку на ноги, а не на позвоночный столб.

3. Ходить и бегать нужно правильно. Если у вас плоскостопие, то носите специальную обувь, а если вы бегаете, то обязательно в специальной обуви для бега, ибо ничто так не повреждает суставы и не бьет по позвоночнику, как бег в обуви, неприспособленной для этого.

4. Если у вас лишний вес, то избавьтесь от него — это поможет не только пояснице, но и скажется на здоровье всего организма. Представьте, что вы несли мешок с 20 кг на спине, а потом сбросили его. Какое же облегчение испытает спина!

5. Занимайтесь лечебной физкультурой: особо полезны упражнения для укрепления мышц спины, но здесь заниматься самолечением не стоит, обращайтесь к специалисту — он посоветует комплекс упражнений, которые подходят вам индивидуально.

6. Подберите соответствующую подушку высотой не менее 10 см и выберите жесткий или средней жесткости матрац. На мягком матраце позвоночник будет выгибаться дугой. Здесь экономить не нужно, покупайте качественные товары, проверенные специалистами.

7. Старайтесь высыпаться. 7–8 часов — норма, и ее еще никто не отменял. Хороший сон — залог гормонального здоровья, ведь гормоны способствуют укреплению мышц, а мышечный корсет — подлинный подарок позвоночнику.

Если не заниматься своим позвоночником, то со временем позвоночник займется вами. Позвоночник — это основа нашего здоровья. В каком состоянии будет он, в таком состоянии будет и человек

Валентин Дикуль «Жизнь без боли в пояснице»