«ІДЕАЛЬНИЙ ШТОРМ»: як усвідомленість і надія допомагають вистояти

Photo by Jason Rosewell on Unsplash

Останнім часом людство живе в тривожному передчутті «ідеального шторму». Криза й невизначеність паралізують волю, заважають нам рухатися вперед. Але історія та культура залишили нам безліч рецептів того, як з усім цим впоратися.

Ми цілком усвідомлено можемо практикувати установки, які допоможуть долати кризи. Науковці з університетів Клемсона й Північної Кароліни спільно з некомерційною організацією MusiCares стверджують, що тут можливі два підходи — усвідомленість і надія.

ЧОМУ САМЕ МУЗИКАНТИ?

ауковці звернули увагу, що під час пандемії коронавірусу, мабуть, жодна галузь не зазнала такого удару, як індустрія дозвілля. Закривалися турфірми, ресторани, спортмайданчики та концертні зали. Музиканти й актори раптово виявилися незатребуваними, втративши засоби для існування.

Перед університетськими фахівцями постало питання: що ж допомагало їм вистояти? За відповіддю вони звернулися до MusiCares, яка надає системну підтримку людям, зайнятим у музичній індустрії. За сприяння цієї організації вчені вирішили перевірити, як допомагають справлятися з кризою два ментальних підходи: усвідомленість і надія.

Перший розуміють як усвідомлену присутність людини в сьогоденні, тут і зараз. А другий — як активну віру в краще майбутнє, яка не має нічого спільного з пасивним очікуванням того, що настане потім.

ЩО РОЗУМІТИ ПІД УСВІДОМЛЕНІСТЮ І НАДІЄЮ?

Ці дві концепції — усвідомленості та надії — психологи використовують для опису загального стану особистісного буття. Відомо, що деякі люди більш усвідомлені або сповнені надій від природи. Іншим же потрібно докладати для цього якихось зусиль, наприклад покращуючи зосередженість на теперішньому за допомогою медитації.

Усвідомленість — зараз дуже популярне слово, надто модне в креативному середовищі. Це метакогнітивний процес, який дає змогу людям свідомо контролювати й модулювати свою увагу, емоції та поведінку в поточному моменті. Усвідомленість «заземлює» людину в сьогоденні, знімаючи занепокоєння з приводу невизначеного майбутнього.

Тож логічно було припустити, що саме усвідомленість виявиться найсильнішим інструментом, який допомагає людям досягти психологічного благополуччя в кризові часи. Однак у кризу важлива ще одна стратегія — вміння створювати й утримувати оптимістичний настрій.

Надія слугує нам орієнтиром, допомагаючи усвідомити здатність знаходити розв’язання проблем.

Вступаючи до клубу друзів Huxley, Ви підтримуєте філософію, науку та мистецтво

Приєднатися до клубу друзів

НАДІЯ — СУПЕРЗІРКА ДЛЯ ТВОРЧИХ ОСОБИСТОСТЕЙ

Протягом 18 місяців дослідники тестували 247 виконавців. Вони виявили, що більшість справді стикалася з психологічними проблемами в період ізоляції. Однак, проаналізувавши дані про їхні ментальні стратегії, науковці не знайшли доказів того, що усвідомленість допомагала їм у період пандемії.

Справжньою суперзіркою для музикантів, художників і акторів стала надія. Ті, хто зберіг оптимістичний погляд на світ, демонстрували високий рівень залученості до професії, навіть незважаючи на те, що галузь була в занепаді.

Ба більше, їхня здатність відчувати позитивні емоції підвищувала їхню стійкість щодо поточної кризи. Надія допомагала залишатися продуктивними, досліджувати нові можливості для самореалізації, як-от віртуальні виступи та онлайн-співпраця.

ЧОМУ УСВІДОМЛЕНІСТЬ НЕ ПРАЦЮЄ ПІД ЧАС КРИЗИ

Своє відкриття науковці пояснюють таким чином. По-перше, усвідомленість вимагає певних ментальних витрат, зважитися на які людям у періоди тривалого стресу не так легко. Для технік самозаспокоєння може просто не вистачати зайвої розумової енергії, яку забирають безсоння й тривога. По-друге, дослідники виявили так званий «парадокс усвідомленості».

Звісно, у багатьох ситуаціях усвідомленість надзвичайно корисна. Але в умовах безпросвітної реальності вона може давати зворотний ефект, спричиняючи депресію за надто сильної концентрації уваги на похмурому «тут і зараз». Це не означає, що усвідомленість не має користі, просто її ефективність надто залежить від контексту.

Коли фахівці об’єднали свої дані з даними 23 інших досліджень усвідомленості на робочому місці, вони виявили, що, хоча цей підхід загалом допомагав людям справлятися з тривогою і стресом, у розв’язанні проблеми професійного вигоряння він був не надто ефективним.

ЯК ПРАЦЮВАТИ З НАДІЄЮ: ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ

У ситуації затяжної кризи активна робота з надією є найкращою стратегією подолання життєвих негараздів. Але є тонкий момент: ідеться не про сліпий оптимізм, а про віру в те, що все може покращитися, у поєднанні з мотивацією робити все можливе для цього покращення. Психологи дають кілька простих порад.

#1 Спробуйте вести щоденник і записувати все, що хочете зробити в майбутньому. Ваші мрії та плани не мають існувати у відриві від дій.

#2 Шукайте однодумців і помічників, більше спілкуйтеся на важливі для вас теми з іншими людьми, діліться з ними своїми надіями. Знайдіть заняття, які вам подобаються і приносять задоволення. Сила надії — у позитивних емоціях, які підвищують стресостійкість.

#3 Створіть особисту стратегію, ставлячи собі нехай навіть не дуже великі, але досяжні цілі, які наблизять вас до кращого майбутнього. Ці практики допоможуть сконцентрувати увагу на тому, що перебуває за межами поточних важких обставин.

#4 Беріть приклад з оптимістів, спілкуйтеся переважно з тими, хто не припиняє сподіватися на краще. У темні часи, коли сьогодення здається нестерпним, а майбутнє — невизначеним, культивування надії може дати нам необхідний поштовх, щоби йти далі.

Оригінальні дослідження: